在莫得器械的情况下，徒手本质不异不错达到细致的健身成果。以下是一些最有用的徒手行为，适合在家或户外进行。

当先是**俯卧撑**，这是进修胸部、肩部和三头肌的经典行为。保合手身段挺直，下落时胸部接近大地，再推起身段。可笔据本人智商聘任圭臬、跪姿或负再版块。

其次是**深蹲**，主要进修大腿和臀部肌肉。双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不卓绝脚尖，月光園 採用情報｜有馬温泉保合手背部挺直。可尝试单腿深蹲或进步深蹲莳植难度。

**平板复旧**是增强中枢力量的有用时势。身段呈直线， 北网交易平台/担保交易/寄售交易肘部与肩同宽， 北京佰灿商贸有限公司保合手姿势30秒以上，安逸加多工夫，金桥购有助于改善身形和减少腰背难过。

**引体进取**诚然需要单杠，但若莫得条目，可使用门框或雄厚的横杆进行反向荡舟，进修背部和手臂肌肉。

终末是**波比跳**，连合深蹲、俯卧撑和进步，是一种高强度全身本质，能快速燃脂并莳植心肺功能。

这些行为绵薄易行，无需器械，适合正常进修。坚合手闇练金桥购，能有用增强力量、莳植耐力，塑造健康体魄。